[...] mass ale jeszcze nie próbowałem zostawię na jesienny cykl. Mam 2 pytania: 1) jak że jestem typowym ekto i mam problem z przybraniem na masie łykam porcję gainera zaraz po treningu i wracam do domu i zjadam pełnowartościowy posiłek rozumię ze jeśli nie zaburza to mjego apetytu nie przeciwwskazań ale jeśli pójdę za Pana radą w jakim czasie po [...]
[...] - pakiet Lipo(X)Pack Z-9 - 10 kapsułek Anabolic BCAA System - 6 kapsułki AAKG Mega Hardcore Zwiększyłem AAKG o 2 kapsy, w następnym dorzucę kolejne 2 Bezpośrednio po treningu siłowym (przed aero): - 10 kapsułek Anabolic BCAA System Bezpośrednio po aero: - 30g IsoLite Posiłek 5 (potreningowy): - 1 kapsułka Mega Mineral Pack Posiłek 6: - [...]
Xpand rano i przed treningiem HMB rano , przed i po treningu, przed snem po 1 g gainer bezposrednio po treningu, po ok. 40 minut posilek potreningowy bialko: na noc Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-11-10 14:07:34
[...] mlotkowym 8x9kg 8x10kg 8x13 3. Uginanie ramion hantlami z supinacja stojac 8x8kg 8x9kg Dorzucajac jedno 2 serie innego cwiczenia poczulem duzo mocniej biceps niz na ostatnim treningu. Malo nie pekly PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstkow przod/tyl na wyciagu 4s x 10p 2. Uginanie nadgarstkow sztanga stojac 2s x 10p Ocena treningu: POMPA- 10/10 [...]
[...] przedtreningiem (1 wciągu dnia po ok.12-14 h postu) białko+ww (w jakieś lekkostrawnej formie) idę na trening 1 brać bcaa przed treningiem, w trakcie czy w ogóle? 2 po treningu od razu wziąć eaa? 3 po treningu 15-30 min samo białko czy z ww i później normalny posiłek 4 czy może białko przyjąć nawet i później samo lub z ww godzinę po [...]
[...] z kurczaka 100 g brązowego ryżu pomidor, cebula itp carbo ? // jak najbardziej, wraz z białkiem, ale na 15 - 20 minut przed treningiem TRENING - 20,00 około 10 minut po treningu - carbo? // bezpośrednio po treningu carbo z białkiem II posiłek po treningu - około 21,30 // wystrzegamy się tłuszczu w potreningowym jeśli nie było osłony [...]
Panowie, przy wbijaniu insy 5ui po treningu, bo od tylu zaczynam...najlepiej jak ogarnąć posiłek? chodzi o makrosy, typu ww, b i zero tłuszczy? mogę zasadzić np przy 5ui po treningu 100g ww i 50g bialka? np.. czy muszę koniecznie trzymać się 1ui=10g ww ?
Panowie, przy wbijaniu insy 5ui po treningu, bo od tylu zaczynam...najlepiej jak ogarnąć posiłek? chodzi o makrosy, typu ww, b i zero tłuszczy? mogę zasadzić np przy 5ui po treningu 100g ww i 50g bialka? np.. czy muszę koniecznie trzymać się 1ui=10g ww ? U mnie wystarcza 5 gr na 1 jm smialo
[...] mógłbym jeść i jeść i jeść, super komponuje się z kefirem, wychodzi coś przepysznego (nawet małżonce posmakowało mocno jak dałem jej skosztować) fajna nagroda po ciężkim treningu muszę zastanowić się czy nie spróbować przemodelować delikateni godzin żarcia i treningu, bo rano i wieczorem chodzę napchany jak meserszmit (wieczorem to wręcz na [...]
[...] potem poszło gładko. O dziwo, przysiady poszły łatwiej niż ostatnio . Przerw mniej, ale jednak były. Więc jestem zadowolony. * Mimo, że zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu.. To jednak ja je lubie A zakwasy po wczorajszym treningu są eleganckie, równomierne i takie same na wszystkich partiach Miodzio. ~Dieta~ Posiłek 1: -90g płatków [...]
[...] Dzisiaj dzień trochę dziwny.Od rana czułem się jakoś nie swojo,latało w brzuchu coś ale wszystko spoko. Na treningu jednak okazało się że nie do końca. W przysiadach miałem atakować 210+,skończyło się na 190x1. Niemoc straszna,do tego obawa,więc blok. Ale jeśli nie siady to [...]
oczywiście posiłek nr 4 to posiłek przed treningiem, na trening zabieram napoj izotoniczny lucozade 750ml a zaraz po treningu zjadam słodkie ciastko musli rodzynki i jakieś inne śmieci w środku, od jutra diete planuję zacząć oczywiście nie wiem jak sie wywiążę z podanych ilości bo napisałem je na oko, np olej 2 łyżki stołowe...
[...] tez czy jestes endo czy ektoo:)Pewnie duzo kcl spalasz na kicku i robisz duzy wysilek ale jednak latwo w ten sposob mzoesz przekroczyc dziennyy limit KCL gainier przed i potreningu to juz ok 700-800 kcl do tego sniadanie pewnie z 500 potreningowy tez cos takiego:)jezlie bedzi sie bilasns zgadzal to jak najbardzeij tak jak k3ho..mowi ale jednak [...]
[...] A z racji tego że nic nie za bardzo nie goniło no to wpadła taka godzinka później standardowo śniadanie drugi posiłek i po trzecim posiłku poszedłem na trening. Dzisiaj na treningu wpadły plecy tył barku i brzuch. Trening w sumie spoko fajnie wszystko siadło siłowo wiosłowaniu sztangą jakby leciutko słaby bo tam o jedno powtórzenie mniej [...]